APM
Athlete Performance Mentoring
Herzlich willkommen!
Athletes Performance Mentoring, das bedeutet für dich, eine individuelle, persönliche Betreuung, die dich dein Leistungsmaximum erleben lässt und Verletzungen reduziert!
Unser Athlete Performance Mentoring ist für Athleten, die die letzten paar Prozent herausholen möchten oder auf dem Weg zu einem Ziel oder zu einem Comeback persönliche Unterstützung brauchen.
Auch in unserem Mentoring verfolgen wir unseren interdisziplinären Ansatz. Jede Woche besitzt einen anderen essentiellen Schwerpunkt. Das heißt, wir werden dir helfen, in den Bereichen Ernährung, Training und Regeneration besser zu werden. Wir nehmen uns alles vor. Gemeinsam mit dir. Auf dich abgestimmt.
Ablauf
Step 1
Erst der Mensch, dann der Athlet. In der ersten Woche ist es wichtig, dich, deine Sport- sowie Verletzungshistorie und deine Ziele kennen zu lernen.
- Das Kennenlernen erfolgt durch ein persönliches Gespräch
- Du erhältst im weiteren Verlauf einen Anamnesebogen, den du ausfüllst und per Mail an deinen Coach schickst
- Du erhältst Übungen für ein moderates Pre-Warm-Up
- zu guter Letzt führst du eine Testbatterie durch und schickst auch diese Ergebnisse an deinen Coach
Step 2
Das Fundament für jeden Athleten bilden die Grundnahrungsmittel, weshalb sich Woche zwei auch der Ernährung widmet.
- Du führst eine ausführliche Anamnese durch, die du deinem Coach danach zu kommen lässt
- zur Erfolgsmaximierung und zum klären offener Fragen, erhältst du Feedbackgespräche mit deinem Coach
- du erhältst das E-Book eat like a pro, mit vielen Tipps, Wissen und leckeren Rezepten
- Inhalte des Ernährungscoachings sind: Mahlzeitenmanagement, individuelles Kalorien- und Makronährstoffmanagement, Ernährung an trainingsfreien Tagen, Trainings- und Spieltagen, uvm.
Step 3
Gerade in Mannschaftssportarten wissen Athleten oft nicht, was genau sie noch trainieren sollen oder können. In dieser Woche geht es um die Planung und Integration von Kraft- und Athletiktraining
- individuelle Planung, anhand der Auswertung deiner Anamnese aus Woche 1
- abgestimmt auf die aktuelle Saisonphase
- entsprechend deines spezifischen Anforderungsprofil an die Sportart
Step 4
Um stetig Fortschritte zu verzeichnen und um die Leistungsfähigkeit zu steigern, ist ebenfalls ein ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf notwendig.
- Du führst eine ausführliche Anamnese durch, die du deinem Coach danach zu kommen lässt
- Du bekommst ein praktisch umsetzbares Regenerationsmanagement an die Hand
- Du erhältst das E-Book R2 Guide mit vielen Tipps und Wissen zum Thema Regeneration
Interessanter Content für deine sportliche Weiterentwicklung mit interessanten Gästen aus der Welt des Sports
Step 1
Erst der Mensch, dann der Athlet. In der ersten Woche ist es wichtig, dich, deine Sport- sowie Verletzungshistorie und deine Ziele kennen zu lernen.
- Das Kennenlernen erfolgt durch ein persönliches Gespräch
- Du erhältst im weiteren Verlauf einen Anamnesebogen, den du ausfüllst und per Mail an deinen Coach schickst
- Du erhältst Übungen für ein moderates Pre-Warm-Up
- zu guter Letzt führst du eine Testbatterie durch und schickst auch diese Ergebnisse an deinen Coach
Screening
Overhead Squat
Background
Die tiefe Kniebeuge zeigt uns, ob beide Körperhälften symmetrisch während der Kniebeugebewegung zusammen arbeiten. Um diesen Test zu meistern, brauchst du eine adäquate Mobilität in beiden Sprunggelenken, Knien, Hüftgelenken sowie der Brustwirbelsäule samt Schultergürtel. Darüber hinaus musst du während des gesamten Bewegungsablaufs in der Lage sein die Wirbelsäule zu stabilisieren.
Stabilität Rotation - Superman
Background
Dieser Test beansprucht diverse Muskelschlingen, die für Sportler sämtlicher Sportarten von Bedeutung sind. Mithilfe dieses Tests können Dysbalancen sowie mangelnde Stabilität im Rumpfbereich identifiziert werden.
Active straight leg raise
Background
Dieser Test legt den Fokus auf die asymmetrische Beinhebung mit gestrecktem Knie, in Rückenlage. Der Test wird sowohl mit dem linken als auch mit dem rechten Bein absolviert. Um zu bestehen, brauchst du eine optimale Mobilität der Beinrückseite sowie eine ausreichende Stabilität im Rumpfbereich.
Side Plank
Background
Mit der Side Plank wird vor allem die laterale Katte beansprucht und getestet, ob der Sportler auch in dieser Position die Wirbelsäule stabilisieren und kontrollieren kann.
Liegestütz
Background
Der Liegestütz, ist eine Eigengewichtübung zur Kräftigung der Schulter-, Arm- & Brustmuskulatur und gibt Auskunft über die Oberkörperkraft eines Sportlers.
- ESP-ATHLETES PRO-KURSE
Step 2
Das Fundament für jeden Athleten bilden die Grundnahrungsmittel, weshalb sich Woche zwei auch der Ernährung widmet.
- Du führst eine ausführliche Anamnese durch, die du deinem Coach danach zu kommen lässt
- zur Erfolgsmaximierung und zum klären offener Fragen, erhältst du Feedbackgespräche mit deinem Coach
- du erhältst das E-Book eat like a pro, mit vielen Tipps, Wissen und leckeren Rezepten
- Inhalte des Ernährungscoachings sind: Mahlzeitenmanagement, individuelles Kalorien- und Makronährstoffmanagement, Ernährung an trainingsfreien Tagen, Trainings- und Spieltagen, uvm.
- ESP-ATHLETES PRO-KURSE
Step 3
Gerade in Mannschaftssportarten wissen Athleten oft nicht, was genau sie noch trainieren sollen oder können. In dieser Woche geht es um die Planung und Integration von Kraft- und Athletiktraining
- individuelle Planung, anhand der Auswertung deiner Anamnese aus Woche 1
- abgestimmt auf die aktuelle Saisonphase
- entsprechend deines spezifischen Anforderungsprofil an die Sportart
Übungen, die in keinem Warm Up fehlen dürfen
- ESP-ATHLETES PRO-KURSE
Step 4
Um stetig Fortschritte zu verzeichnen und um die Leistungsfähigkeit zu steigern, ist ebenfalls ein ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf notwendig.
- Du führst eine ausführliche Anamnese durch, die du deinem Coach danach zu kommen lässt
- Du bekommst ein praktisch umsetzbares Regenerationsmanagement an die Hand
- Du erhältst das E-Book R2 Guide mit vielen Tipps und Wissen zum Thema Regeneration
- ESP-ATHLETES PRO-KURSE
