Core & Mobility Trainingsprogramm
Für mehr Leistung und weniger Verletzungen
Herzlich Willkommen zu deinem ESP-Athletes Core- and Mobility-Trainingsprogramm!
Mehr Leistung und weniger Verletzungen, das kann durch eine gut trainierte Körpermitte erreicht werden. Die Rumpfmuskulatur, heute unter dem englischen Begriff Core bekannt, ist für jede Sportart dieser Welt von entscheidender Bedeutung. Arme und Beine können noch so kräftig sein, ist dein Core zu schwach, verpuffen die Kräfte.
Was erwartet dich?
In unserem ESP-Athletes Core- and Mobility-Trainingsprogramm warten 6 theoretische Lektionen mit allem Wissenswertem über die Körpermitte auf dich. On top erhältst du, passend zu den vorangegangen Lektionen ein downloadbares E-Book über das Core-Training.
Um alles Erlernte dann auch direkt in die Praxis umsetzen zu können, wird das Angebot von einem 4 Wochen Trainingsprogramm komplementiert, welches du am Ende der Seite findest.
Lektion 1 - Funktion
Warum ist die Core-Muskulatur so elementar für jede Athletin und jeden Athleten. Welche Funktionen und Aufgaben besitzen die Muskelgruppen, die die Körpermitte bilden? Das zeigt dir Stefan in der ersten Lektion auf.
Lektion 2 - Bestandteile
In dieser Lektion geht es um die Bestandteile, genauer gesagt, die Muskelgruppen, die das Core bilden.
Lektion 3 - Lage
Nicht nur beim Immobilienkauf ist die Lage entscheidend, auch beim Core. Deswegen dreht sich in dieser Lektion alles um die Lage!
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Lektion 4 - Integration
Die Trainingsvideos findet ihr am Ende dieses Kurses, doch wann, wo und wie kommen sie zum Einsatz? Beim Thema Integration erklärt dir Stefan, wie du Core-Übungen methodisch in deinen Trainingsplan integrierst!
Lektion 5 - Test's zur Erfassung des Leistungsstands
Um an seinen Schwächen arbeiten zu können, ist es notwendig, seinen Ist-Zustand zu kennen. Egal ob Dysbalancen oder einer generell zu schwachen Muskulatur. Mit den Tests aus dieser Lektion erkennst und behebst du das!
Test – Anti Lateralflexion
Test – Anti Extension
Test – Anti Rotation
Lektion 6 - Vermittlung
Hier dreht sich alles um die optimale Organisation und adäquate Kommunikation zum Thema Core und dessen Training.
FAQ
In unserem FAQ geht Stefan für dich auf häufig gestellte Fragen zum Thema Core-Training ein und beantwortet diese ausführlich.
Trainingsprogramm
Kommen wir nun zur praktischen Umsetzung für ein starkes Core. Das Trainingsprogramm enthält 12 Trainingseinheiten, die im Supersatz absolviert werden. Das heißt, 3 Einheiten die Woche, die dich zu einem besseren Athlete werden lassen, verhelfen dir zu einer stärken Mitte und minimieren das Verletzungsrisiko. Let’s Go!
Woche 1
Trainingseinheit- Zlatan
Trainingseinheit - Manuel
Trainingseinheit - Cristiano
Woche 2
Trainingseinheit - Robert
Trainingseinheit - Kylian
Trainingseinheit - Erling
Woche 3
Trainingseinheit - Arjen
Trainingseinheit - Kevin
Trainingseinheit - Jerome
Woche 4
Trainingseinheit - Roberto
Trainingseinheit - Thomas
Trainingseinheit - Jadon
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