Kraft- & Athletikcoaching
Herzlich willkommen!
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Erst der Mensch, dann der Athlet. In der ersten Woche ist es wichtig, dich, deine Sport- sowie Verletzungshistorie und deine Ziele kennen zu lernen.
- Das Kennenlernen erfolgt durch ein persönliches Gespräch
- Du erhältst im weiteren Verlauf einen Anamnesebogen, den du ausfüllst und per Mail an deinen Coach schickst
- Du erhältst Übungen für ein moderates Pre-Warm-Up
- zu guter Letzt führst du eine Testbatterie durch und schickst auch diese Ergebnisse an deinen Coach
Screening
Overhead Squat
Background
Die tiefe Kniebeuge zeigt uns, ob beide Körperhälften symmetrisch während der Kniebeugebewegung zusammen arbeiten. Um diesen Test zu meistern, brauchst du eine adäquate Mobilität in beiden Sprunggelenken, Knien, Hüftgelenken sowie der Brustwirbelsäule samt Schultergürtel. Darüber hinaus musst du während des gesamten Bewegungsablaufs in der Lage sein die Wirbelsäule zu stabilisieren.
Stabilität Rotation - Superman
Background
Dieser Test beansprucht diverse Muskelschlingen, die für Sportler sämtlicher Sportarten von Bedeutung sind. Mithilfe dieses Tests können Dysbalancen sowie mangelnde Stabilität im Rumpfbereich identifiziert werden.
Active straight leg raise
Background
Dieser Test legt den Fokus auf die asymmetrische Beinhebung mit gestrecktem Knie, in Rückenlage. Der Test wird sowohl mit dem linken als auch mit dem rechten Bein absolviert. Um zu bestehen, brauchst du eine optimale Mobilität der Beinrückseite sowie eine ausreichende Stabilität im Rumpfbereich.
Side Plank
Background
Mit der Side Plank wird vor allem die laterale Katte beansprucht und getestet, ob der Sportler auch in dieser Position die Wirbelsäule stabilisieren und kontrollieren kann.
Liegestütz
Background
Der Liegestütz, ist eine Eigengewichtübung zur Kräftigung der Schulter-, Arm- & Brustmuskulatur und gibt Auskunft über die Oberkörperkraft eines Sportlers.
Trainingsplanung- und Integration
Gerade in Mannschaftssportarten wissen Athleten oft nicht, was genau sie noch trainieren sollen oder können. In dieser Woche geht es um die Planung und Integration von Kraft- und Athletiktraining
- individuelle Planung, anhand der Auswertung deiner Anamnese aus Woche 1
- abgestimmt auf die aktuelle Saisonphase
- entsprechend deines spezifischen Anforderungsprofil an die Sportart
Übungen, die in keinem Warm Up fehlen dürfen
- ESP-ATHLETES PRO-KURSE
Interessanter Content für deine sportliche Weiterentwicklung mit interessanten Gästen aus der Welt des Sports
