Basis-Kurs Regeneration
Der optimale Einstieg zum Thema Regeneration für ambitionierte Athleten und Trainer
Herzlich Willkommen zum Basiskurs-Regeneration
Das Thema Regeneration ist ein entscheidendes Thema im Bereich des Sports und der Leistungsfähigkeit, dennoch werden viele wertvolle Aspekte, wie beispielsweise Schlaf oder mit Abstrichen Ernährung, stiefmütterlich behandelt und deren Wichtigkeit nicht berücksichtigt. In diesem Online-Kurs erhältst du Einblicke in die Grundlagen der Regeneration, die dich in deiner Sportart voranbringen werden. Stefan geht mit dir 3 W-Fragen an, um dich für dieses wichtige Thema zu sensibilisieren, und zeigt dir auf wie du das Erlernte praktisch in deinen Alltag integrierst. Viel Spaß!
Intro und Informationen
Informationen zum Ablauf und ein kurzer Ausblick auf die kommenden Videos.
Lektion 1 - Warum?
In diesem Kursvideo geht es um das Warum. Warum ist die Regeneration ein wichtiger Bestandteil für deinen sportlichen Erfolg und elementar für den holistischen Ansatz, den wir bei ESP-Athletes anstreben und verfolgen?
Lektion 2 - Was?
Aktive und passive Regenerationsmaßnahmen, eine ausgewogene Ernährung, mentale Erholung und ganz, ganz wichtig der Schlaf. Damit beschäftigst du dich in der Kategorie WAS. Hier bekommst du die Grundlagen für eine optimale Regeneration an die Hand.
Lektion 3 - aktive Regenerationsmaßnahmen
In der Theorie kennst du nun die Grundlagen der Regeneration. Die Frage, die sich jetzt stellt, bleibt, wie setzt du diese in deinem Alltag um? Das erfährst du jetzt, denn Stefan erklärt dir wie du das Gelernte in deinen Alltag integrierst und ein belastbarer, besserer ESP-Athlet wirst!
Lektion 4 - Passive Regenerationsmaßnahmen
In diesem Video erfährst du den (Un)Sinn von passiven Regenerationsmaßnahmen, welche es gibt, und was du dir davon versprechen kannst.
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Lektion 5 - Ernährungsmaßnahmen
Die Ernährung besitzt einen großen Einfluss auf deine Regenrationsfähigkeit. Es müssen die richtigen Nährstoffe in einer adäquaten Menge zugeführt werden. Zudem können Nahrungsergänzungsmittel eine Rolle spielen. Mehr Informationen rund um diese Themen erhältst du in diesem Video.
Lektion 7 - Intro zum Thema Schlaf
Das Thema Schlaf ist eines der am unterschätztesten Thema, wenn es um die Regeneration beziehungsweise Leistungssteigerung geht. Ein Schlafmangel geht mit einem erhöhten Krankheitsrisiko, Verletzungsrisiko und verminderter Leistungsfähigkeit einher. Erfahre mehr, weshalb es nicht ausreicht acht Stunden pro Nacht zu schlafen. In den weiteren Videos zum Thema Schlaf erfährst du welche Einflussfaktoren sich positiv als auch negativ auf dienen Schlaf auswirken können, und wie du diese optimierst.
Lektion 8 - Grundlagen zum Thema Schlaf
In diesem Video erfährst du die Grundlagen zum Thema Schlaf.
Lektion 9 - Technische Geräte und ihr Einfluss
Elektronische Geräte sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Neben all den Vorteilen gibt es allerdings auch ein paar Risiken, die uns bewusst sein sollten beziehungsweise die wir vermeiden sollten.
Lektion 10 - Schlaf nach Plan
Erfahre in diesem Video wie du mit Plan ein- und vor allem durchschläfst.
Lektion 11 - Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Schlaf
Vor allem die letzte und erste Mahlzeit des Tages, sowie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel haben einen großen Einfluss auf unser Einschlaf- beziehungsweise Durchschlafverhalten.
FAQ
In unserem FAQ geht Stefan für dich auf häufig gestellte Fragen zum Thema Regeneration ein und beantwortet diese ausführlich.
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