Pro-Kurs Kraft- & Athletiktraining im Fußball für ambitionierte Athleten und Trainer
Der optimale Einstieg zum Thema Regeneration für ambitionierte Athleten und Trainer
Herzlich Willkommen!
Die Basis ist gelegt, jetzt geht es für dich, als ambitionierter ESP-Athlete, darum, in Sachen fußballspezifischem Training die letzten, entscheidenden Prozente herauszuholen. Nach dem Motto, das Spiel ist die Kür aber Training ist die Pflicht, zeigen wir dir, aufbauend auf die Grundlagen des Basiskurses, noch detaillierter und sportartspezifischer alles Wissenswerte zum Thema Training im Fußball. Viel Spaß!
Intro & Info
Hier erhältst du vorab die wichtigsten Informationen zum Ablauf.
Lektion 1 - die Rolle des modernen Athletiktrainers
Im Laufe der Zeit wurde die Rolle des Athletiktrainers immer wichtiger und das ist auch gut so! Ein moderner Athletiktrainer hat nicht nur seine Übungseinheiten im Blick, sondern das große Ganze. Er periodisiert die komplette Saison achtet auf die optimale Relation zwischen Belastung und Erholung, fungiert als Bindeglied für die Spieler zwischen Trainern, Ärzten und Physios. Schauen wir uns diese Rolle in der ersten heutigen Lektion doch einmal genauer an.
Lektion 2 - motorische Fähigkeiten
Motorische Fähigkeiten sind komplexe individuelle Voraussetzungen für die menschliche Bewegungstätigkeit, die primär durch physiologische und neurophysiologische Systeme und Merkmale der Körperbau determiniert sind. Im Detail geht es um Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Schnelligkeit und diese behandelst du in diesem Kursvideo.
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Praktische Saisonperiodisierung
Lektion 3- Einführung
Eine Saisonperiodisierung ist für ambitionierte Athleten ein absolutes Muss! In welcher Phase, was, wann genau und wie viel davon zu tun ist, gibt dir einen genauen Ausblick auf das was kommt und lässt dich strukturiert an deinen Schwächen und Stärken arbeiten, sodass du in jeder Sekunde der Hin- und Rückrunde voll da bist. In diesem Kursvideo erfährst du was nötig ist, um deine Saison auch logisch und praktisch zu periodisieren.
Lektion 4 - Belastungsmanagement und -monitoring
Ein fein abgestimmtes Belastungsmanagement ist essentiell für dich und dein Leistungsvermögen. Um dir stets im Klaren zu sein, was dein Körper gerade benötigt, ist ein Monitoring unabdingbar. Was genau versteht man unter Monitoring und was bedeutet Belastungsmanagement. Genau das erläutert dir Stefan jetzt.
Lektion 00 - Praktische Saisonperiodisierung
In der folgenden Lektion dreht sich alles über die praktische Saisonperiodisierung. Wir gliedern die Saison in drei Phasen auf: die Übergangs, Vorbereitungs- und Wettkampfhase. Dieser Zyklus findet im Fußball bekannterweise einmal im Winter und einmal im Sommer statt. Du erfährst welche Schwerpunkte du als Trainer oder Spieler im Eigentraining setzen kannst.
Lektion 00 - Besprechung Trainingspläne
Die Theorie für die praktische und erfolgreiche Praxis. In kommenden Kursvideo geht Stefan auf die für dich und deine Leistungsoptimierung konzipierten Trainingspläne ein und erklärt dir wie du diese umsetzt um ein noch besserer Fußballer/in zu werden.
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Core Training
Die Rumpfmuskulatur, heute unter dem englischen Begriff Core bekannt, ist für jede Sportart dieser Welt von entscheidender Bedeutung. Arme und Beine können noch so kräftig sein, ist dein Core zu schwach, verpuffen die Kräfte. Hier findest du Übungen für eine starke Mitte!
Lektion 1 - Funktion
Warum ist die Core-Muskulatur so elementar für jede Athletin und jeden Athleten. Welche Funktionen und Aufgaben besitzen die Muskelgruppen, die die Körpermitte bilden? Das zeigt dir Stefan in der ersten Lektion auf.
Lektion 2 - Bestandteile
In dieser Lektion geht es um die Bestandteile, genauer gesagt, die Muskelgruppen, die das Core bilden.
Lektion 3 - Lage
Nicht nur beim Immobilienkauf ist die Lage entscheidend, auch beim Core. Deswegen dreht sich in dieser Lektion alles um die Lage!
Lektion 4 - Integration
Die Trainingsvideos findet ihr am Ende dieses Kurses, doch wann, wo und wie kommen sie zum Einsatz? Beim Thema Integration erklärt dir Stefan, wie du Core-Übungen methodisch in deinen Trainingsplan integrierst!
Lektion 5 - Test's zur Erfassung des Leistungsstands
Um an seinen Schwächen arbeiten zu können, ist es notwendig, seinen Ist-Zustand zu kennen. Egal ob Dysbalancen oder einer generell zu schwachen Muskulatur. Mit den Tests aus dieser Lektion erkennst und behebst du das!
Test – anti Lateralflexion
Test – anti Extension
Test – anti Rotation
Lektion 6 - Vermittlung
Hier dreht sich alles um die optimale Organisation und adäquate Kommunikation zum Thema Core und dessen Training.
FAQ
In unserem FAQ geht Stefan für dich auf häufig gestellte Fragen zum Thema Core-Training ein und beantwortet diese ausführlich.
30 minütige Trainingseinheit für eine starke Körpermitte und gute Beweglichkeit
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Lektion 00 - Verletzungen im Fußball
Fußball ist und bleibt ein Kontaktsport und in diesem bleiben Verletzungen leider nicht aus und gehören dazu. Dass du dich nie verletzt kann dir niemand garantieren. Doch mit unserem ganzheitlichen Ansatz geben wir dir die Werkzeuge an die Hand, die, neben der Leistungsoptimierung, dafür sorgen, dass du dein Verletzungsrisiko minimierst. Die abschließende Lektion beschäftigt sich mit Verletzungen im Fußball.
Kopenhagen Adduction Exercise für starke Adduktoren
Reverse Nordic Curl für einen starken Quadriceps
Beckenheben für starke Beinbeuger
FAQ
In unserem FAQ geht Stefan für dich auf häufig gestellte Fragen zum Thema Regeneration ein und beantwortet diese ausführlich.
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