#1 Q&A
Wie lange dauert die körperliche sowie mentale Regeneration, nach einer schweren Trainingseinheit oder einem harten Spiel/Wettkampf?
Sehr intensive Belastungen erfordern oft 36 bis 48 Stunden Erholung. In dieser Zeit regeneriert der Körper beschädigtes Gewebe und füllt die Energiespeicher. Intensive Trainingseinheiten sind hier deplatziert. Extensive Trainingseinheiten zur aktiven Regeneration machen an dieser Stelle Sinn.
Inwieweit beeinflusst die reguläre Arbeit die körperliche und mentale Verfassung und Belastbarkeit nicht professioneller Sportler und wie kann ein Trainer damit umgehen?
Hierbei kann der Trainer höchstens die „Problemfälle“ beobachten und individuell eingreifen. Zudem kann beziehungsweise sollte dem Spieler aufgezeigt werden was er selbstständig tun kann, um seine Situation zu verbessern. Wichtig ist hierbei ein offenes Vertrauensverhältnis zwischen Trainer und Spieler. Hierbei sollte der Spieler offen kommunizieren können wie es ihm geht, ohne seinen Stammplatz beziehungsweise Kaderplatz zu riskieren.
Wenn am Samstag oder Sonntag gespielt wird – wann sollte dann während der Trainingswoche am härtesten trainiert werden?
Im Amateurbereich macht es wenig Sinn intensive und extensive Trainingseinheiten abzuwechseln sofern keine besonderen Umstände herrschen. Sinnvoller wäre es die Intensität auf die zwei bis drei Trainingstage pro Woche zu verteilen.
Im Amateurbereich wird seltener als im professionellen Bereich trainiert. Macht es deshalb Sinn jedes Training maximal intensiv zu trainieren?
Weil im Amateurbereich die Trainingszeit begrenzt ist besteht das Risiko, dass Trainer in den vor-handenen Trainingseinheiten intensitätsmäßig über das Ziel hinausschießen und somit die Trainings-qualität als auch die Trainingsbereitschaft der Mannschaft darunter leidet. Darüber hinaus erhöht ein chronischer Overload das Risiko von Überlastungserscheinungen. Es sollte deshalb bei der Trai-ningsplanerstellung- und steuerung auf den individuellen Leistungsstand und die aktuelle Spielbe-lastung geachtet werden. Es bietet sich an intensive mit extensiven Trainingsinhalten innerhalb einer Einheit abzuwechseln.
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