Techniken zur Intensitätssteuerung im Krafttraining

Diese Methode ist in vielen Fitnessstudios und Sportvereinen weit verbreitet, birgt allerdings ein gewisses Verletzungsrisiko. Für Ermittlung des RM1 muss eben ein solcher Maximalkrafttest durchgeführt werden, um herauszufinden wo man gewichtstechnisch steht. Da vor allem Im Fitnesssport viele Trainierende eher ungeübt im Umgang komplexen Übungen, wie zum Beispiel Bankdrücken und Kniebeugen sind, erhöht das nochmals das Verletzungsrisiko. In Sportzentren, wie zum Beispiel Nachwuchsleistungszentren des Fußballs werden solche Maximalkrafttestungen ebenfalls mancherorts absolviert. Auch hier gibt es Sportler, die grundlegende Schwierigkeiten mit der Ausführung solcher Übungen haben, weshalb es sich einerseits anbieten zuerst immer die Ausführung zu optimieren und im Weiteren eventuell auf maximale Gewichte zu verzichten und stattdessen von 1RM auf 3RM zu wechseln. Somit ist das Gewicht etwas leichter, die Wiederholungszahl höher und das Verletzungsrisiko unter guten Rahmenbedingungen gering. Darüber hinaus erhalten Sportler und Trainer trotzdem eine Wasserstandsmeldung. Angenommen man hat den 1RM beispielsweise im Bankdrücken ermittelt, ergeben sich daraus Trainingsableitungen für weitere Empfehlungen. Wenn das Maximum also 1RM 100 kg im Bankdrücken sind, also 100%, lassen sich für das Training Ableitungen erstellen, wie zum Beispiel 70% sind 70kg und 80% sind 80 kg mit dazugehöriger Wiederholungszahl. Erfahrungen aus der Praxis zeigen, dass dieser einfache Dreisatz nur selten im Trainingsalltag umsetzbar ist. Zum einen, weil das ermittelte 1RM immer die Tagesform wieerspiegelt und wir alle auch mal schlechtere und bessere Trainingstage haben und zum anderen kommt es häufig vor, dass Sportler mit dem Ziel 70% des 1RM zu bewegen plötzlich eine deutlich höhere Wiederholungsanzahl als ursprünglich geplant erzielen.