#2 Q&A
Was ist die beste Wiederholungszahl für das Ziel Muskelaufbau?
Jede ist relevant. Unter dem Aspekt Muskelaufbau sind die Stimuli von fünf Wiederholungen, mit schweren Gewichten, ähnlich wie 30 Wiederholungen, mit relativ leichtem Gewicht, bis nahe dem Muskelversagen ausgeführt. Das soll allerdings nicht bedeuten, dass beide Ausführungen die identischen Resultate bringen. Ein Trainingssatz, mit fünf Wiederholungen, aktiviert das zentrale Nervensystem stärker und verbessert die Muskelfaseraktivierung. Ein Trainingssatz, mit 30 Wiederholungen, wiederrum besitzt mehr Benefits, in Sachen Kapillarisierung und Muskelausdauer. Es bietet sich deshalb an verschiedene Phasen mit unterschiedlichen Schwerpunkten und Wiederholungszahlen in deine Saisonplanung zu integrieren.
Oft bestehen Mannschaften aus bis zu 20 Spielern oder es sollen Gruppen von bis zu 30 Athleten getestet werden. Wie organisiert man es am besten, sodass die Testungen nicht mehrere Stunden dauern?
Am besten besteht die zu testende Gruppe aus maximal 16 Spielern. Bei größeren Gruppen bietet es sich an die Gruppe zu teilen und die Testungen auf zwei Termine zu legen
Wie sollte ein Trainer, einer Amateurmannschaft, mit Spielern umgehen, die die ersten Wochen einer Vorbereitung verpassen?
Hausaufgaben sind für diese Spieler enorm wichtig. Bei Einstieg müssen diese Spieler, je na aktuellem Leistungsstand, schrittweise an das Team herangeführt werden.
Wann ist das Training ohne Ball im Fußball zweckmäßig?
Für ein Training, das komplett auf das Trainingsgerät verzichtet, gelten bestimmte Umstände, um eine Option zu sein. Zu nennen wären hier beispielsweise Regenerationseinheiten.
Was kann beziehungsweise sollte im Ernährungsbereich von jugendlichen Athleten getan werden?
Bei jüngeren Sportlern ist es wichtig ein gesundes und dem Sport zuträgliches Essverhalten zu integrieren.
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