Kniebeuge

Benefits

• Verbesserung der Mobilität und Stabilität zahlreicher Gelenke
  • Vor allem Sprung- & Hüftgelenk
• Stärkung der hinteren Kette
• Großer Transfer in Alltag und zahlreichen sportartspezifischen Anforderungen
• Optimale Übung, um Kraft und Muskulatur aufzubauen
• Zeitsparend
• Verbesserung der Koordination und Körperwahrnehmung

Coachingpoints

• Beginne mit einem circa schulterbreitem Stand – die optimale Standbreite ist die in der du am „angenehmsten“ und besten in die tiefe Hocke kommst
• Greife die Langhantel so breit wie dir angenehm – achte darauf keine ungünstigen Hand-, Ellenbogen- und Schultergelenkpositionen einzunehmen
• Positioniere die Langhantel auf dem oberen Trapezius und ziehe sie „in den Muskel“ rein
• Stabilisiere die Schulterblätter nach unten/zusammen – Brust raus
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
• Laufe nur so weit nach hinten wie notwendig
• Blick circa 2 Meter vor dir in Richtung Boden
• Bringe die Langhantel sicher wieder in die Ausgangsposition

Info

• Bei der Kniebeuge handelt es sich um eine sehr individuelle Übung, die bei jedem Sportler anders aussehen kann und dennoch richtig ausgeführt wird. Das liegt unter anderem an den individuellen anatomischen Voraussetzungen – genauer gesagt z.B. an der Oberschenkelknochenlänge, usw.