Liegestütz

Benefits

• Kräftigung der Muskulatur, die an drückenden Bewegungen beteiligt ist
• Verletzungsprävention
• Power

Coachingpoints

• Hände befinden sich unterhalb der Schulter
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
• Hüfte ist und bleibt abgehoben
• Der Körper bildet eine Linie
• Keine wippenden Bewegungen

Info

• Die Übung sollte maximal fünf bis sieben Sekunden dauern
• Wegen der kurzen Dauer mit maximaler Geschwindigkeit

Regression

• Wem die Kraft im Oberkörper fehlt kann Liegestützen im kurzen Hebel, mit den Knien auf dem Boden abgelegt, absolvieren

Progression

• Um die Übung zu erschweren, kann mit einem passenden Superband oder einer Gewichtsweste gearbeitet werden