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Benefits

  • Kräftigung der Muskulatur, die an drückenden Bewegungen beteiligt ist
  • Verletzungsprävention
  • Power

 

Coachingpoints

  • Hände befinden sich unterhalb der Schulter
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
  • Hüfte ist und bleibt abgehoben
  • Der Körper bildet eine Linie
  • Keine wippenden Bewegungen

 

Info

  • Die Übung sollte maximal fünf bis sieben Sekunden dauern
  • Wegen der kurzen Dauer mit maximaler Geschwindigkeit

 

Regression

  • Wem die Kraft im Oberkörper fehlt kann Liegestützen im kurzen Hebel, mit den Knien auf dem Boden abgelegt, absolvieren

 

Progression

  • Um die Übung zu erschweren, kann mit einem passenden Superband oder einer Gewichtsweste gearbeitet werden

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