Regenerationscoaching

Um stetig Fortschritte zu verzeichnen und um die Leistungsfähigkeit zu steigern ist neben dem Training und der Ernährung ebenfalls ein ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf notwendig. Hierbei haben viele Sportler enormes Aufholpotenzial, denn während des Schlafs erholt sich der Körper am besten. Genauer gesagt werden die beschädigten Zellen während der Schlafphase mit Wasser, Sauerstoff und weiteren Nährstoffen versorgt. Nicht nur die Regeneration leidet unter einem chronischen Schlafmangel, auch die Leistungsfähigkeit ist nicht auf dem Höhepunkt. Das äußert sich in Form mangelnder Konzentration und mündet zum Beispiel in einer erhöhten Fehlerquote. Prozesse, die während dem Schlaf ablaufen:

– Regulation der Körpertemperatur
– Abtransport von Zellschrott und weiteren Stoffwechselprodukten
– Ausschüttung diverser Hormone, wie zum Beispiel der Wachstumshormone
– Regulation des pH-Werts des betroffenen Gewebes
– Wiederauffüllung der Glykogenspeicher und Ausgleich von diversen Mineralstoffen wie beispielsweise Natrium

Aufgrund einer Vielzahl von psychologischen und physiologischen Wirkungen ist Schlaf eine absolute Grundvoraussetzung für menschliche Gesundheit und Performance. So werden während dem Schlaf beispielsweise hohe Konzentrationen diverser Hormone, wie zum Beispiel dem Wachstumshormon, das zahlreiche Wirkungen, auf das Muskel-, Fett.- und Bindegewebe hat, gemessen. Schlaf ist auch ein wichtiger Regulator des Zentralen Nervensystems und kognitiver Funktionen. Wenn Athleten ihre Schlafdauer verlängern, erhöht das die Leistungsfähigkeit. Schlafmangel verringert hingegen die Konzentration anaboler Hormone und erhöht zudem die Konzentration kataboler Hormone. Durch die Zunahme entzündlicher Metaboliten und der Sympathikusaktivität, die sich negativ auf die Kraftproduktion, Muskelglykogenspeicher und Kognition auswirken. So kann nach einer kurzen Nacht die kognitive und motorische Leistung durch einen Mittagsschlaf zwar verbessert werden, allerdings nie der fehlende Nachtschlaf kompensiert werden. Schlaf ist vielleicht sogar DIE entscheidende Komponente für die Regeneration sowie Vorbereitung auf den Wettkampf. Dennoch leiden zahlreiche Athleten an chronischem Schlafmangel.