Trinken während dem Wettkampf ist ein stark diskutiertes Thema. Trink man zu viel schleppt man Extragewicht mit sich herum oder fühlt sich gar Unwohl. Trinkt man zu wenig kann es zur Dehydration und Leistungseinbußen kommen. Es kann festgehalten werden, dass in beiden Fällen die Leistungsfähigkeit abnimmt.
Wieso können keine pauschalen Angaben gemacht werden?
Da die benötigte Trinkmenge von mehreren Faktoren, wie zum Beispiel dem Wetter, Trainingszustand und wie viel man vor dem Wettkampf getrunken hat abhängt, kann man keine pauschalen Empfehlungen geben. Selbst die Studienlage ist sich hier uneinig.
Aktuell scheint es so, dass es die beste Lösung ist auf sein Durstgefühl zu hören und dementsprechend Flüssigkeit hinzuzufügen. An sehr kalten Tagen kann es jedoch sein, dass man im während des Wettkampfs kaum Durst verspürt. An sehr heißen Tagen kann es sein, dass der Körper dir signalisiert, dass er viel mehr benötigt. Behalte diese Informationen im Hinterkopf und höre auf deinen Körper. Sorgen um einen Leistungsabfall bei leichter Dehydration muss man sich nicht machen, da Leistungsabfälle erst bei einem Flüssigkeitsverlust von drei bis fünf Prozent zu erwarten sind. Kleinere Flüssigkeitsverluste toleriert der Organismus sehr gut. Achte bei der Wahl deines Getränks darauf, dass ausreichend Mineralstoffe enthalten sind. Vermeide deshalb große Mengen an Leistungswasser. Für längere Belastungen bieten sich isotonische oder hypotonische Getränke mit Mineralstoffen und BCAA’s an. Die drei verzweigtkettigen Aminosäuren L – Leucin, L – Isoleucin und L – Valin sind deshalb wichtig, da sie denselben Transporter im Blut, wie die Aminosäure L – Tryptophan benötigen – somit um diesen konkurrieren. L – Tryptophan ist an der Serotoninsynthese maßgeblich beteiligt, da sich dies während der Belastung eher kontraproduktiv auswirkt ist es wünschenswert die Serotoninspiegel während der Belastung niedrig zu halten.
