5 - htp
Auch bekannt unter: 5 – Hydroxytryptophan
Allgemeine Infos
Vorkommen, Bedarf & Funktion
5 – Hydroxytryptophan beziehungsweise 5 – htp ist eine nicht proteinogene Aminosäure, die aus Tryptophan mittels diverser Enzyme im menschlichen Organismus gebildet werden kann. Der Übergang von Tryptophan zu 5 – htp ist bei der körpereigenen Serotoninsynthese der geschwindigkeitsbestimmende Schritt. Hierbei kann das Vitamin B6 Derivat Pyridoxalphosphat als Cofaktor die Enzymaktivität verstärken oder reduzieren. Durch die Einnahme von 5 – htp statt L – Tryptophan kann eben dieser geschwindigkeitslimitierende Schritt umgangen werden. 5 – htp wird im menschlichen Organismus ausschließlich für die Serotonin-, sowie die Melatoninsynthese verwendet. Zudem überwindet 5 – htp schnell die Blut – Hirn – Schranke. Der Großteil über die Nahrung aufgenommen 5 – htp wird in der Leber verstoffwechselt und als Serotonin in das Blut abgegeben, wo es teils von Blutplättchen, teils von Darmzellen aufgenommen wird oder aber auch rasch wieder durch diverse Enzyme in der Lunge abgebaut wird. Des Weiteren wird ein Teil über die Blut – Hirn – Schranke in das Gehirn geleitet, wo es von sogenannten serotonergen Nervenzellen zur Serotoninsynthese herangezogen wird. Natürliche Vorkommen von 5 – htp sind diverse Bananensorten. Kommerziell wird es allerdings aus der Schwarzbohne (Griffonia simplicifolia) hergestellt.
Dosierung & Einnahme
Empfohlene Dosierung & weitere Details
Adäquate Dosierungen liegen zwischen 300 bis 500 mg / Tag. Es bietet sich zu anfangs an, sich an der unteren Empfehlungsdosierung zu orientieren. Die komplette Einnahmemenge sollte circa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafen gehen eingenommen werden.
Hinweis |
5 – HTP wird ebenfalls von diversen Darmzellen verwendet. Deshalb kann der Konsum von hohen Dosierungen zu Erbrechen oder Übelkeit führen. |
Literatur
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- Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression.
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- 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor.
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- Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration.
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- An open-label trial of L-5-hydroxytryptophan in subjects with romantic stress.
Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Jul;22(7):648-54.
- Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients.
