von Stefan Santanius | 26. Mai 2020 | Fachartikel & Interviews, Mitglieder, Sporternährung
Weil die Nahrungsaufnahme für uns Menschen lebensnotwendig ist, sind wir mit einem sehr effizienten und außerordentlich komplexen Regulationssystem ausgestattet, das Hunger- und Sättigungsgefühle reguliert. Langfristig ist dieses Regulationssystem darauf eingestellt,...
von Stefan Santanius | 26. Mai 2020 | Athletik, Fachartikel & Interviews, Mitglieder
Um die Leistungsfähigkeit zu steigern ist Erholung von essenzieller Bedeutung. Die biologischen Anpassungen sowie der tatsächliche Trainingseffekt setzen nämlich erst in der Erholungsphase an. Streng genommen schadest du deinem Körper durch trainingswirksame Reize,...
von Stefan Santanius | 25. Mai 2020 | Fachartikel & Interviews, Mitglieder, Prehab, Rehab, Rehab Reviews & Erfahrungsberichte
Trotz teils längerer Ruhephasen treten bei Wiederaufnahme der Sportart Schmerzen auf. Das liegt daran, dass die Symptome zwar ruhiggestellt wurden, jedoch die Belastungstoleranz der betroffenen Sehne durch ein spezifisches Training nicht erhöht wurde. Ein...
von Stefan Santanius | 24. Mai 2020 | Athletik, Fachartikel & Interviews, Mitglieder
Die Block Periodisierung wurde ursprünglich für Sportler entwickelt, die mehrmals in einem Jahr eine Leistungsspitze erreichen müssen. Hierbei plant man mehrere Blöcke aus konzentrierten (Strukturierung Trainingsvariablen Artikel verlinken) Mesozyklen, wovon jeder...
von Stefan Santanius | 23. Mai 2020 | Besser Schlafen - schneller regenerieren, Fachartikel & Interviews, Mitglieder, Prehab, Rehab
Als Circadianer Rhythmus bezeichnet man in der Chronobiologie zusammenfassend die inneren Rhythmen zahlreicher Lebewesen, die einen großen Einfluss auf die Funktionen des Organismus haben. Die Periodenlänge beträgt hierbei circa 24 Stunden. Sie entwickelten sich als...
von Stefan Santanius | 22. Mai 2020 | Athletik, Fachartikel & Interviews, Mitglieder
Herzlichen Glückwunsch! Du fragst dich jetzt sicher wieso? Weil du den ersten Schritt in die richtige Richtung getan hast, indem du mehr über die wohl beste Übung im Kraftraum, die Kniebeuge, erfahren möchtest. Richtig ausgeführt kann man mit der Kniebeuge, wie mit...