Superkompensation

Um die Leistungsfähigkeit zu steigern ist Erholung von essenzieller Bedeutung. Die biologischen Anpassungen sowie der tatsächliche Trainingseffekt setzen nämlich erst in der Erholungsphase an. Streng genommen schadest du deinem Körper durch trainingswirksame Reize, Energiespeicher leeren sich und Mikrotraumata in der Muskulatur entstehen. Durch die sogenannte Superkompensation, die in der Zeit nach dem Training stattfindet, kann sich dein Körper anpassen, um die Belastung beim nächsten Mal besser tolerieren zu können. Dem Modell legt zu Grunde, dass zu Beginn des Trainings die katabole Phase startet, in der dein Körper z.B. die Energiespeicher anzapft. Nach Abschluss der Trainingseinheit geht dein Körper vom katabolen in den anabolen Zustand über, in dem er sich wieder erholt und sich Trainingsreize anpassen. Wie lange die Regeneration dauert ist allerdings schwierig zu sagen. Denn der Zeitraum hängt stark von der Sportart, dem Leistungsstand und den individuellen Veranlagungen, wie dem Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand ab. Darüber hinaus gilt es zu beachten, dass verschiedene Gewebearten unterschiedliche Regenerationszeiten besitzen. So geht beispielsweise die Regeneration von Muskelgewebe sehr schnell, da diese gut durchblutet ist. Dagegen nimmt die Regeneration von Bindegewebe etwas mehr Zeit in Anspruch.