Die Block Periodisierung wurde ursprünglich für Sportler entwickelt, die mehrmals in einem Jahr eine Leistungsspitze erreichen müssen. Hierbei plant man mehrere Blöcke aus konzentrierten (Strukturierung Trainingsvariablen Artikel verlinken) Mesozyklen, wovon jeder Block ein hohes Maß an Erschöpfung akkumuliert. Wobei die Trainingswirkungen verzögert in einer Leistungsspitze am Ende des Blocks oder kurzer Zeit danach zu erwarten sind. Die Blöcke setzen sich aus drei Mesozyklen zusammen.: Akkumulation, Transmutation und Realisierung.
Im ersten Block, dem Akkumulationsblock werden körperliche Qualitäten wie Maximalkraft und Ausdauer langfristig residualen Trainingswirkungen entwickelt.
Der Transmutationsblock fokussiert die sportartspezifischen Komponenten.
Im letzten Block wird das Trainingsvolumen- und Intensität reduziert beziehungsweise angepasst, sodass die optimale Leistung umgesetzt werden kann.
Wie bereits erwähnt gibt es in dieser Periodisierungsmöglichkeit schwere Phasen der Erschöpfung aufgrund hoher Trainingsintensität- und Volumens. Dieser Trainingsstress kann für Athleten allerdings hilfreich sein, die im Abstand von einem oder mehreren Monaten Wettkämpfe bestreiten. Dazu zählen Kampfsportler, Leichtathleten, Bobfahrer und Ruderer.
Drei Beispielblöcke aus dem Buch Athletiktraining für eine sportliche Höchstleistung Seite 290-291
Anhand einer Fußballsaison könnte die Trainingsplanung wie folgt aussehen:
- Sommer- und Winterpause: Akkumulationsblock
- Sommer- und Wintervorbereitungsphase: Akkumulationsblock/Transmutationsblock
- Hin- und Rückrunde: Realisierungsblock
Literatur
- Issurin, VB. (2010). New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Sports Med 40 (3): 189-206.
- Mallo, J. (2011). Effect of block periodization on performance in competition in a soccer team during four consecutive seasons: A case study. International Journal of Performance Analysis in Sport, 11(3), pp. 476-485.
- Fröhlich, M., Müller, T., Schmitbleicher, D., & Emrich, E. (2009). Outcome-Effekte verschiedener Periodisierungsmodelle im Krafttraining. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin (10). 2009
- Issurin, VB. (2008). Block Periodization: Breakthrough in Sport Training.
