Essenzielle Aminosäuren

Auch bekannt unter: EAA’s

Allgemeine Infos

Vorkommen, Bedarf & Funktion

Im menschlichen Erbgut sind 20 Aminosäuren angelegt, diesen werden deshalb als proteinogen bezeichnet. Darüber hinaus existieren 250 weitere Aminosäuren, aus denen der Körper allerdings keine Proteine bildet. Die 20 proteinogenen Aminosäuren werden zudem in essenzielle, semi – essenzielle und nicht – essenzielle Aminosäuren eingeteilt. Für den Menschen sind insgesamt acht Aminosäuren essenziell, dass bedeutet das der Körper sie nicht selbst bilden kann. Zu den acht essenziellen Aminosäuen gehören:

 

  • L – Leucin,
  • L – Valin,
  • L – Isoleucin,
  • L – Methionin,
  • L – Tryptophan,
  • L – Threonin,
  • L – Phenylalanin
  • und L – Lysin

 

Diese Aminosäuen müssen über die tägliche Ernährung in ausreichenden Mengen aufgekommen werden. Essenzielle Aminosäuren sind deshalb so beliebt, weil sie in der Lage sin die Proteinbiosynthese stärker zu triggern, als es bei einzelnen Aminosäuren der Fall ist.

Dosierung & Einnahme

Empfohlene Dosierung & weitere Details

Adäquate Dosierungen von essenziellen Aminosäuren belaufen sich auf 15 Gramm inklusive drei Gramm L – Leucin pro Portion. Die Kraftsportler zum Beispiel vor und/oder nach dem Training konsumieren können oder Ausdauersportler bei längeren Belastungen währenddem.

Unsere Empfehlung

Literatur

  • Cell Metab.2008 May;7(5):456-65. doi: 10.1016/j.cmet.2008.03.002.

Amino acids activate mTOR complex 1 via Ca2+/CaM signaling to hVps34.

 

Amino acids mediate mTOR/raptor signaling through activation of class 3 phosphatidylinositol 3OH-kinase.

 

Effect of excess L-lysine on rat growth and on plasma and tissue concentrations of copper, iron and zinc.

 

Effect of amino acids on acrylamide formation and elimination kinetics.

 

 

 

  • Hans-Konrad Biesalski e.a. (Hrsg.): Ernährungsmedizin. 3. Auflage. Thieme, Stuttgart 2004, ISBN 3-13-100293-X, S. 234–235 

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