HMB
Auch bekannt unter: Beta – Hydroxy – Methylbutyrat
Allgemeine Infos
Vorkommen, Bedarf & Funktion
HMB ist ein Metabolit der Aminosäure L – Leucin. HMB fördert als Metabolit, eben dieser Aminosäure, die Aktivierung der Muskelproteinsynthese sowie die Aktivität von mTor, welches ebenfalls für Wachstumsprozesse im Organismus verantwortlich ist. HMB werden sowohl anabole wie auch antikatabole Eigenschaften nachgesagt. Glaubt man vielen Herstellern handelt es sich hierbei um ein Nahrungsergänzungsmittel, das für unvergleichbaren Muskelwachstum sowie Fettreduktion sorgt. Teilweise untermauern wissenschaftliche Untersuchungen diese Aussagen auch. Allerdings nur an Tierversuchen sowie an komplett untrainierten Personen, die mit einem Krafttrainingsprogramm beginnen. Jeder Sportler weiß wie schnell gerade am Anfang die Fortschritte sind. Ob eine zusätzliche HMB Einnahme hierbei eine große Rolle spielen könnte ist mehr als fraglich.
Dosierung & Einnahme
Empfohlene Dosierung & weitere Details
Die Mindesteinnahmemenge von HMB liegt bei 3 Gramm pro Portion / Tag. Mit dieser Dosierung konnte immerhin bei manchen Studien positive Effekte der Probanden beobachtet werden. Der beste Einnahmezeitpunkt liegt direkt nach dem Training.
Hinweis |
Trotz der großen Werbeversprechen und teilweise interessanten Eigenschaften konnte sich die orale Einnahme von HMB in der Praxis nicht durchsetzen. |
Literatur
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