
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Benefits
- Kräftigung der Adduktoren und der Rumpfmuskulatur (Anti Lateral Flexion)
Coachingpoints
- Körper sollte in einer gerade Linie bleiben
- Ellenbogen- unterhalb des Schultergelenks
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
- „Atme normal weiter“
Info
- Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur können im Warm Up, Hauptteil oder Cool Down abhängig vom Zweck integriert werden
- Erfahrungsgemäß haben viele Sportler Schwierigkeiten diese Übung auszuführen vor allem wenn sie noch am Anfang ihrer Krafttrainingslaufbahn stehen
- Verwende deshalb passende Hebel und Variationen
Variation
- Kurzer Hebel
- Progression: Rudern mit Band
- Duffin Kopenhagen Exercise
- Kopenhagen & Hip Flex auf Boden
Ausführung
- 2 bis 5 Sätze
- Mindestens 20 Sekunden halten