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Benefits

  • Kräftigung der Adduktoren und der Rumpfmuskulatur (Anti Lateral Flexion)

 

Coachingpoints

  • Körper sollte in einer gerade Linie bleiben
  • Ellenbogen- unterhalb des Schultergelenks
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
  • „Atme normal weiter“

 

Info

  • Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur können im Warm Up, Hauptteil oder Cool Down abhängig vom Zweck integriert werden
  • Erfahrungsgemäß haben viele Sportler Schwierigkeiten diese Übung auszuführen vor allem wenn sie noch am Anfang ihrer Krafttrainingslaufbahn stehen
  • Verwende deshalb passende Hebel und Variationen

 

Variation

  • Kurzer Hebel
  • Progression: Rudern mit Band
  • Duffin Kopenhagen Exercise
  • Kopenhagen & Hip Flex auf Boden

 

Ausführung

  • 2 bis 5 Sätze
  • Mindestens 20 Sekunden halten

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