L - Taurin
Auch bekannt unter: Taurine
Allgemeine Infos
Vorkommen, Bedarf & Funktion
Vor allem durch diverse Energy Drinks erlangte L – Taurin eine gewisse Popularität. Jedoch besitzt Taurin nicht die wachmachenden Eigenschaften, die ihr oft nachgesagt wird. Viel mehr reduziert es die Symptome einer möglichen Koffeinüberdosierung. Kurz: L – Taurin macht hohe Koffeindosierungen erträglicher. L – Taurin ist eine schwefelhaltige, nicht proteinogene Aminosäure, die durch den Abbau der Aminosäuren L – Cystein und L – Methionin im Körper entsteht. Ein gesunder 70 kg schwerer Mensch besitzt ca. 30 bis 70 Gramm dieser Aminosäuren in seinem Körper. Davon befinden sich ca. 75 % in der Muskulatur, der Rest ist vor allem im Gehirn, Herz und Blut lokalisiert. Der menschliche Organismus kann die Aminosäuren L – Taurin selbst synthetisieren. Deshalb ist es in der Regel nicht essentiell. Anders sieht das beispielswiese für Katzen aus. Diese müssen L – Taurin über die Nahrung aufnehmen, da sie ansonsten unter einem Mangel leiden. Deshalb gilt L – Taurin für Katzen auch als Vitamin. Zu den Eigenschaften von L – Taurin zählen:
- L – Taurin wirkt als Insulin – Mimetikum. Das bedeutet, dass es ähnlich wie Insulin wirken kann. Somit ist es in der Lage den Blutzuckerspiegel zu senken. Darüber hinaus erhöht es die Glykolyse und verbessert die Insulin Sensitivität.
- Die Aminosäure schützt die Leber vor oxidativen Stress
- L – Taurin ist an der Bildung von der Gallensäure beteiligt
- Darüber hinaus ist L – Taurin die prominenteste Aminosäuren in den männlichen Hoden und ist am Immunsystem beteiligt, wo ein Mangel zu Störungen führen kann.
Dosierung & Einnahme
Empfohlene Dosierung & weitere Details
Adäquate Dosierungen liegen zwischen 500 und 2.000 mg täglich. Die festgelegte Sicherheitsgrenze für eine langfristige Einnahme liegt bei 3.000 mg pro Tag. L – Taurin kann zeit- und nahrungsunabhängig eingenommen werden, da beide Faktoren weder auf die Bioverfügbarkeit noch auf die tatsächliche Wirkung nennenswerten Einfluss nehmen.
Hinweis |
Die Aminosäure L – Taurin ähnelt den Neurotransmittern Adrenalin und Dopamin in der Struktur. |
Literatur
- PLoS One. 2012;7(7):e41439. doi: 10.1371/journal.pone.0041439. Epub 2012 Jul 23.Atrophic cardiac remodeling induced by taurine deficiency in Wistar rats.
- Physiol Rev. 1992 Jan;72(1):101-63.Physiological actions of taurine.
- Adv Exp Med Biol. 2013;775:3-18. doi: 10.1007/978-1-4614-6130-2_1.Neuropsychopharmacological actions of taurine.
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- J Neurosci. 2005 Feb 23;25(8):2024-31.NMDA receptors increase the size of GABAergic terminals and enhance GABA release.
- Diabetes Metab. 2005 Sep;31(4 Pt 1):337-44.Taurine modifies insulin signaling enzymes in the fructose-fed insulin resistant rats.
- Curr Pharm Des. 2004;10(19):2401-10.The therapeutic role of taurine in ischaemia-reperfusion injury.
- Adv Exp Med Biol. 2000;483:453-60.New HPLC evidence on endogenous tauret in retina and pigment epithelium.
