Sportverletzungen sind unvermeidlich, vor allem in Kontakt- & Mannschaftssportarten. Um den Schaden so gering wie möglich zu halten und die Rehabilitation direkt in die richtigen Bahnen zu leiten, sollte direkt nach dem Unfallgeschehen die sogenannte PECH Regel angewandt werden.
P – Das betroffene Körperteil sollte unverzüglich ruhiggestellt werden, sodass kein weiterer Gewebsschaden auftritt. Die auftretende Schwellung signalisiert dir genau das.
E – Eis. Kälte unterstützt in dieser Phase die Wundheilung und sorgt dafür, dass das Gelenk nicht allzu stark anschwillt.
E – Ernährung. Eine adäquate Ernährung unterstützt die Wundheilungsphasen.
C – Compression. Ein rechtzeitiger und gut angelegter Druckverband sorgt dafür, das sich die Schwellung und Blutergüsse nicht ausbreiten.
H – Hochlagern. Das verletzte Körperteil sollte über Herzhöhe gelagert werden. So wird der Blutrückfluss zum Herzen unterstützt.
Sobald die klassischen Entzündungszeichen wie Schwellung und Wärme sich zurückbilden sollte angefangen werden dosiert das betroffene Körperteil zu belasten.
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