Versorgung vor, während und nach dem Spiel

48 bis 72 Stunden vor dem Spiel

Ausreichende Kohlenhydrate, Salz und Flüssigkeitsaufnahme

•Täglich 250 ml rote Beete Saft

•Zu jeder Mahlzeit 1 TL Zimt, Kakao und Kurkuma (z.B. im Shake oder direkt in der Mahlzeit)

•Ingwer

Zwei bis drei Stunden vorher

Mahlzeit mit leicht verdaulichen Proteinen und Kohlenhydrate

•z.B. Milchreis mit Apfelmark und Zimt, 10g dunkle Schokolade (mindestens 80% Kakao) oder direkt ungesüßtes Kakaopulver

Snack vor dem Spiel

Selbstgemachter Müsliriegel (alternativ guter Sportriegel)  oder isotonisches Getränk

•Je nach Verträglichkeit und Vorliebe etwas festes oder flüssiges

Pause

Isotonisches Getränk mit Elektrolyten oder Gel Chip

•Schnell verdaulich, Kohlenhydrate Flüssigkeit & Elektrolyte

Ca. 30 bis 45 Minuten danach

Salzstangen mit

30g Proteinpulver oder 15g  essentielle Aminosäuren

•Ebenfalls schnell verdaulich mit etwas Kohlenhydraten, Protein, Salz und Flüssigkeit – alternativ kann auch ein vorbereiteter Smoothie getrunken werden

Ca. zwei bis drei Stunden später

Mahlzeit mit leicht verdaulichen Proteinen und Kohlenhydrate

•z.B. Reispfanne

Hierbei handelt es sich lediglich um Beispiele, die je nach Vorliebe beliebig variiert werden können

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