von Stefan Santanius | 24. Mai 2020 | Regeneration
In den letzten Jahren gewann das so genannte Eisbad unter Sportlern an Beleibtheit. Hierbei begibt man sich, unmittelbar nach einer sportlichen Belastung, in eine mit kaltem Wasser gefüllte Tonne. Was zweifelsfrei zu Anfang unangenehm klingt und auch ist, wird von...
von Stefan Santanius | 10. Mai 2020 | Ernährung, Regeneration, Schlafcoaching
Aufgrund einer Vielzahl von psychologischen und physiologischen Wirkungen ist Schlaf eine absolute Grundvoraussetzung für menschliche Gesundheit und Performance. So werden während dem Schlaf beispielsweise hohe Konzentrationen diverser Hormone, wie zum Beispiel dem...
von Stefan Santanius | 7. April 2020 | Ernährung, Regeneration
EinkaufBevorzuge beim Kauf von Lebensmitteln regionale und saisonale Produkte. Diese enthalten oft mehr Nährstoffe. Das gilt vor allem für Obst und Gemüse. LagerungDie meisten Lebensmittel sollten kühl, trocken und lichtgeschützt gelagert werden. Das verlängert nicht...
von Stefan Santanius | 7. April 2020 | Ernährung, Regeneration
Kaum ein Getränk wird im Sport so heiß diskutiert wie das Post Workout Getränk, direkt nach dem Training. Während der reguläre Gesundheitssportler eher einen kulinarischen Benefit, hat besitzt das Getränk mit der richtigen Zusammensetzung und dem korrekten Zeitpunkt...
von Stefan Santanius | 21. Oktober 2019 | Ernährung, Regeneration
Wenn du dich in deinem Trainingsstudio oder in den sozialen Medien umschaust wirst du ziemlich sicher Sportler sehen, die kohlenhydrathaltige Pulver oder Getränke rund um das Training oder sogar während der Trainingszeit konsumieren. Das ist alles andere als eine...
von Stefan Santanius | 12. Oktober 2019 | Ernährung, Regeneration
Fragt man zehn Leute nach dem optimalen Proteinbedarf für Kraftsportler, erhält man mindestens elf verschiedene Meinungen und Antworten. Ziel dieses Artikels ist es, dem Leser kurz und kompakt alle nötigen Informationen über den Proteinbedarf für Kraftsportler und all...
